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2016학년도 대학수학능력시험(12일이) 사흘 앞으로 다가왔다. 최상의 컨디션으로 집중력을 발휘해 불안과 긴장을 최소화시키고, 알고 있는 것을 한번더 확인하여 당황하지 않고 시험을 치러야 좋은 결과를 얻을 수 있다. 시험 당일과 동일한 지적·신체적 리듬을 만들면 큰 도움이 된다. 시험을 얼마 앞두지 않은 학생들은 긴장과 불안 탓에 잠을 제대로 못 이루거나 소화불량 또는 무기력 등에 빠져 시험 직전 컨디션 조절에 실패하곤 한는데 평소 생활 습관을 시험 당일에 맞추고 건강, 수면, 음식섭취 등을 관리해 수능 당일 최상의 컨디션으로 임하는 것이 좋다.
수능형 신체리듬 만들기
①남은 기간을 시험 당일처럼 행동하라
시험이 얼마 남지 않은 경우, 밤마다 잠자리에 들면 시험 당일 제대로 문제를 풀지 못하고 좌절하는 자신이 그려지거나 불안한 마음에 쉽게 잠에 들지 못하는 경우가 있다. 하지만 이처럼 밤잠을 깊숙이 자지 못하면 낮시간 공부에 영향을 미치는 것은 당연하고 심지어 낮시간 끊임없이 졸음이 쏟아지기도 한다. 하지만 계속적으로 낮시간에 졸음이 온다면 실제 수능 당일에도 나른한 몸상태로 시험에 임하게 될 것이므로 수면 시간 조절은 반드시 필요사다.
수능시험은 오전 8시 40분부터 시작된다. 적어도 8시까지는 교실에 도착해 책과 걸상이 흔들리지는 않는지 등 자신이 집중할 수 있는 최상의 조건을 만들어야 한다. 그러기 위해서는 아침 6시에는 일어나 두뇌를 깨우는 연습을 해야 한다. 당일만 반짝 일찍 일어나기보다는 일주일간 자신의 컨디션을 최상으로 맞추는 훈련을 하도록 한다.
특히 공부하는 습관을 ‘수능시험과 똑같은 시간대에 같은 영역을 공부’하는 것으로 맞추는 것이 중요하다. 평소에도 8시 이후에는 자리에 앉아 8시 40분부터는 국어영역 공부를 시작해 80분 간 집중력을 유지하는 연습을 해봐야만 한다. 이후 쉬는 시간에는 온전히 쉬며 다음 공부를 준비해보자.
10시 30분부터 시작될 수학 영역 역시 100분 동안 집중력을 발휘해 공부하도록 하고, 이후에도 쭉 수능시험 시간에 맞추어 공부해야 한다. 시험도 습관과 체력을 요하는 것이기 때문에 장시간 동안 지속적으로 집중력을 유지하는 것은 굉장히 어렵다. 앞에서도 말했듯이 하나의 실수가 큰 차이를 만들 수 있는 가능성이 높기 때문에 집중력 유지가 핵심이다.
②음식 조심! 감기 조심! 건강조심이 필수이다.
체력과 정신은 동떨어진 것이 아니기 때문에 최고의 집중력을 위해서는 최상의 체력이 받쳐줘야 한다. 이를 위한 첫걸음은 바로 ‘음식’이다. 밥을 먹으면서 입을 움직이는 것은 뇌 활성화를 촉진시키기 때문에 아침을 균형 있게 챙겨먹는 것을 습관화하는 것이 좋다. 시험 당일에만 아침밥 챙겨먹는 경우 위에 부담을 줌은 물론이고 긴장감 때문에 소화가 원활하게 이루어지지 않는 경우가 많으니 평소 식사량의 80% 수준으로 규칙적인 식사가 될 수 있도록 해야 하겠다.
카페인을 지나치게 섭취하는 것도 줄여야만 한다. 카페인 음료와 인스턴트식품은 과다 섭취하게 될 경우 가슴 두근거림과 신경과민 증상을 갖게 될 수 있고, 근육 떨림과 긴장감 증가에도 영향을 미치기 때문에 양을 조절해야만 한다. 카페인 음료를 통해 억지로 책상에 앉아 있으려 하기 보단 유자차나 국화차 같이 몸을 따뜻하게 할 수 있는 음료를 섭취하여 몸의 긴장을 이완을 돕는 것도 좋겠다.
두 번째는 ‘건강’이다. 수능이 다가오니 어김없이 쌀쌀해진 날씨에 준비해야한다. 두꺼운 옷을 껴입기보다는 얇은 옷을 여러 겹 입어 온도에 따라 적절히 옷을 입고 벗을 수 있도록 복장을 갖추는 것이 중요하다. 또한 감기를 예방하는 1순위 방법인 손 씻기도 생활화하도록 하자. 감기에 걸려 고열이나 몸살, 콧물 등으로 당일 시험을 망쳐서는 안 되기 때문에 남은 기간 건강 관리에 예민함을 보여야 하겠다.
마지막으로 유산소 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 중요하다. 오랜 시간 같은 자세로 책을 보다보면 목과 어깨 근육이 뭉치기 쉽기 때문에 꾸준하게 스트레칭을 하는 것이 좋다. 또한 공부를 오래하다보면 눈도 많이 피로하기 때문에 휴식 시에 눈 주변을 지압하거나 눈을 감고 눈동자를 좌우로 움직이는 운동을 하는 것도 좋다. 이처럼 수능 당일 최상의 컨디션을 위하여 몸과 마음 그리고 지식까지 안정적으로 정리하여 자신의 실력을 오롯이 드러낼 수 있는 최상의 조건을 갖추도록 하자.
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